چگونه می توان از دست دادن چربی را فقط در 10 دقیقه هر روز افزایش داد

احتمالاً بسیاری از ما دوست داریم درصد چربی بدن خود را کاهش دهیم. با این حال ، از دست دادن چربی گیج کننده است و اطلاعات غلط زیادی در حوزه های سلامت ، تناسب اندام و تغذیه وجود دارد. خوشبختانه هر روز قدم های کوچکی برداشته می شود که ما را در مسیر کاهش چربی سوق می دهد. یکی از این مراحل کوچک ، یک پروتکل 2 مرحله ای ساده است. در اینجا ، من توضیح می دهم که این پروتکل چیست و چگونه می توانید آن را در برنامه روزمره خود پیاده سازی کنید.

• پروتکل
• کافئین + کاردیو صبح روزه.
• کافئین

هنگامی که از خواب بیدار شدید ، یک فنجان قهوه ، چای سبز یا چای سیاه و بدون هیچ گونه شیر ، شکر یا هر نوع کالری دیگر بنوشید. این نوشیدنی بدون کالری است که در حالت ناشتا می نوشید ، اما نوعی نوشیدنی حاوی کافئین است.

تمرینات هوازی

وقتی نوشیدنی خود را تمام کردید ، 10-30 دقیقه کاردیو سبک و متوسط ​​داشته باشید.کاری را انتخاب کنید که پایدار باشد - کاری که می توانید هر روز انجام دهید. لازم نیست سخت گیر باشد ، فقط چیزی است که ضربان قلب شما را بالا می برد و خون شما را به جریان می اندازد. در حالت روزه داری ، نمی خواهید کورتیزول خود را سنبله بزنید یا در غیر این صورت بدن را تحت فشار قرار دهید.

• برخی از نمونه ها عبارتند از:
• یوگا
• در اطراف بلوک قدم بزنید
• شنا کردن
• دوچرخه سواري
• بیضوی
• حرکات وزن بدن
• تمرین 7 دقیقه ای با وزن بدن
• Get-Ups ترکی
• 5 دلیل مهم برای ورزش صبحگاهی
• فقط 5 دقیقه وقت دارید.

چگونه کار می کند

کاردیو روزه به خودی خود یک استراتژی قدرتمند برای کاهش چربی است ، اما همراه با کافئین ، از قدرت بیشتری نیز برخوردار می شود. کافئین به تحریک اسیدهای چرب در طی کاردیو کمک می کند و منجر به سوزاندن حتی بیشتر چربی می شود.

در طول روزه های قلبی ناخوشایند ، بدن شما حداقل و بدون ذخیره انرژی به راحتی در دسترس - یعنی گلیکوژن از غذاهایی که می خورید - ذخیره خواهد کرد. بنابراین بدن شما نیاز به ذخیره انرژی در بدن دارد - یعنی چربی ذخیره شده. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داده است که شما تا 20 درصد بیشتر از آنچه که قبلاً می خورید چربی می سوزانید.

جالب اینجاست که پیشنهاد می شود این پروتکل به ویژه برای نواحی لجبازی مانند رانها بسیار مثر باشد.

علاوه بر این ، ورزش در صبح سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و منجر به EPOC می شود - مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش. این جایی است که بدن شما تا 24 ساعت پس از تمرین همچنان به سوزاندن کالری ادامه می دهد ، به این معنی که کالری اضافی را برای بقیه روز می سوزانید.

توجه داشته باشید

اگر هدف اصلی شما عضله سازی است ، توصیه می شود بلافاصله بعد از کاردیو روزه خود مقداری پروتئین جذب سریع مانند لرزش پروتئین آب پنیر داشته باشید. قلب قلبی ناشتا می تواند منجر به استفاده از اسیدهای آمینه برای سوخت شود - عناصر سازنده عضله - که می تواند منجر به از دست دادن عضلات شود .

همچنین می توانید قبل از انجام کاردیو ، آمینوهای بدون کالری مصرف کنید تا به تقویت عضله کمک کرده و از از دست دادن احتمالی عضله جلوگیری کند.

چه مقدار پروتئین برای به حداکثر رساندن رشد عضلات نیاز داریم؟

شکل ، دوز و فاصله مصرف پروتئین برای سنتز بهینه پروتئین عضله.

این پروتکل ساده و دو مرحله ای کافئین و کاردیو در صبح اثرات قوی کاهش چربی دارد. تا آنجا که ممکن است صبح ها ، مقداری کافئین بدون کالری بنوشید و 10-30 دقیقه کاردیو ناشتا انجام دهید. این یک روش قدرتمند برای شروع چربی سوزی هر روز صبح و کمک به شما در مسیر رسیدن به اهداف است.

آیا می خواهید سلامتی خود را ، یکبار یک عادت بهبود ببخشید؟

برای خبرنامه هفتگی رایگان ، حرکت ثبت نام کنید . هر هفته یک عادت جدید برای امتحان دریافت خواهید کرد. من توضیح می دهم که چرا مهم است و چگونه آن را آسان کنید. این خبرنامه به شما کمک می کند تا شتاب لازم برای حرکت به سمت آینده ای سالم و شاد را ایجاد کنید.

تصویر برای ارسال

شما فقط یک پست دیگر از In Fitness And In Health را خوانده اید: یک جامعه سلامتی و تناسب اندام که به اشتراک دانش ، درس ها و پیشنهادات برای زندگی شادتر و سالم تر اختصاص یافته است.